GTD para personas con TDAH ( «Hazlo o tíralo»)

La metodología GTD (Getting Things Done) de David Allen propone un enfoque sistemático para organizar tareas y proyectos, que permite reducir la carga cognitiva y aumentar la productividad. Para personas con TDAH, que suelen tener dificultades con la planificación, la priorización y el mantenimiento de la atención, la adaptación de GTD resulta especialmente relevante. El curso se centra en la implementación práctica de los principios de GTD teniendo en cuenta las particularidades del pensamiento neurodivergente, ayudándote a crear un sistema de gestión de asuntos estable sin sobrecarga.

El programa del curso cubre las etapas clave de GTD: recopilar todas las tareas entrantes en un único contenedor confiable (inbox), aclarar la siguiente acción para cada elemento, organizar listas por contextos y proyectos, y realizar revisiones periódicas del sistema. Se abordan técnicas concretas: la regla de los dos minutos, el método «come la rana», la matriz de Eisenhower para la priorización y enfoques para descomponer tareas complejas. Se presta especial atención a la configuración de recordatorios y disparadores visuales para compensar el déficit de memoria de trabajo. También se discute cómo evitar errores típicos: complicar demasiado el sistema, «coleccionar» tareas en vez de ejecutarlas y descuidar la revisión semanal.

La metodología del curso se basa en el principio «de lo simple a lo complejo»: primero aprendes el sistema mínimo viable (MVP) de GTD y luego vas añadiendo elementos de forma gradual, adaptándolos a tu ritmo. Se revisan trampas comunes como el perfeccionismo al organizar listas o ignorar las listas por contexto, y cómo superarlas. El enfoque está en ejercicios prácticos más que en teoría: trabajarás con tus tareas reales para aplicar las herramientas de inmediato.

El curso está dirigido a adultos con TDAH diagnosticado que tienen dificultades para organizar el tiempo y las tareas en el ámbito profesional o personal; a profesionales que trabajan en entornos de multitarea (directivos, freelancers, especialistas de IT); a estudiantes que compaginan estudios con trabajo; y también a psicólogos y coaches que desean aprender a adaptar GTD para clientes con TDAH.

Al finalizar el curso tendrás tu propio sistema GTD configurado, que incluye listas estructuradas de proyectos, siguientes acciones y contextos. Dominarás la terminología de la metodología, aprenderás a realizar la revisión semanal y a ajustar el sistema a prioridades cambiantes. Podrás interpretar los principios de GTD en relación con tus particularidades cognitivas y elegir de forma consciente qué elementos del sistema mantener y cuáles simplificar.